Yaz mevsiminde spor yaparken birtakım alışkanlıkları geride bırakmak ve hava değişimine ayak uydurmak gerekiyor. İşte sıcak havalarda spor yaparken dikkat etmeniz gerekenler…
Bol su için
Sıcak havalarsa idman yapmak beden ısısını artırır ve terlemeye başlarız. Kaybettiğiniz suyu geri kazanmak için bol bol su tüketmeniz gerekiyor. İdrarınızın renginden bedeninizin su oranını takip edebilirsiniz.
Uygun giysiler seçin
Egzersiz esnasında ne giydiğiniz epeyce değerli. Açık renkli ve hafif kıyafetler tercih edin. Dışarıdaysanız güneş kremi ve gözlüğü ihmal etmeyin.
Acele etmeyin
Daha soğuk havalarda spor yapmaya alışkınsanız eski alışkanlıklarınıza devam edemeyeceğinizi kabul edin. Olağanda yürüdüğünüzden az daha yürüyün, daha çok su için. Antrenman sürenizi azaltın ve sıcak havaya adapte olmaya çalışın.
Bedeninizi dinleyin
Baş dönmesi, mide bulantısı, kusma, kalp atışlarının hızlanması vb. semptomlarla karşı karşıya kaldığınızda idmanı erteleyin yahut büsbütün bırakın. Bu türlü durumlarda serin ve gölge bir yerde dinlenin. Hala yeterli hissetmiyorsanız sporu bir müddet erteleyin.
Zamanı ayarlayın
Günün en sıcak saatlerinde idman yapmaktan kaçının. Sabah saatlerini yahut gün batımına yakın saatleri tercih edin.
