Sağlımız için çok değerli olan D vitaminini birden fazla insan gereğince alamıyor. Zira kemik sıhhati için gerekli olan D vitaminini gereğince alabilmek için balık, balık yağı, süt ve süt eserleri, yumurta sarısı ve tereyağı üzere besinleri tüketmenin yanında güneşe maruz kalmanız da gerekiyor.
NASIL GÜNEŞLENMELİYİZ?
D vitamini açısından en faal devir olan mart ve ekim ayları ortasında muhafaza kremi kullanmadan her gün 10-15 dakika güneşlenmek gerekiyor. Bilhassa güneş ışınlarının dik geldiği 11.00 ile 15.00 saatleri ortası D vitaminin dönüşümü için en tesirli saatler olarak biliniyor.
Bu saatler cilt kanseri riski oluşturabileceği için 10-15 dakika boyunca müdafaa kremi kullanmadan, diz ve dirseklerden aşağısını güneşlendirmeniz kâfi olacaktır.
Ancak esmer ciltli bireylerin D vitamini sentezi sarışınlara nazaran daha yavaş olduğundan, esmer bireylerin sarışınlardan 3-6 kat daha fazla güneşte kalması gerekiyor.
D VİTAMİNİN FAYDALARI
D vitamini, hücrelerin büyümesinde ve kas ile hudut sistemlerinin sistemli fonksiyonunda değerli rol oynarken, bağışıklık sisteminin güçlenmesini de sağlıyor.
Ayrıca D vitamininin; kalın bağırsak, kemik, deri, kolon ve göğüs kanserinde de esirgeyici tesiri bulunuyor.
