Bbaş ağrılarına baş ağrıları da denir. Gerilim baş ağrınız olduğunda, başınızın, alnınızın veya sırtınızın etrafındaki bir bant gibi, depresif, ağır ve gergin hissedebilirsiniz. Stres baş ağrılarına genellikle servikojenik baş ağrıları (baş ağrıları) denir, çünkü her iki ağrı türü de genellikle sert ve sert kasları içerir.
Baş Ağrıları: Ağrı başınıza geldiğinde
Stres vücutta gerginliğe ve dengesizliğe neden olabilir – bu da gerilim baş ağrısı (gerilim baş ağrısı) şeklinde bir baş ağrısına yol açabilir. En sık görülen baş ağrısı tipi olduğu sanılıyor ama dediğim gibi, servikojenik baş ağrımızın (boyundan baş ağrım var) karakteristik semptomları ile birleşiyor. Tabii ki, stresli durumlar sırasında veya sonrasında sık sık meydana gelen olaylardan sonra adını almıştır.
Yukarıda bahsedildiği gibi, stres ve boyun ağrısı sıklıkla el ele gider. Araştırmalar, zihinsel ve fiziksel stresin kas gerginliğinde artışa ve ağrı sinyalleri gönderen kas liflerinde hassasiyette artışa yol açabileceğini gösteriyor. Bu iki baş ağrısı bu şekilde birleştiğinde kombine baş ağrısı olarak adlandırılır .
Kurban? Bu bozuklukla ilgili araştırma ve medya hakkında en son haberler için ” Headache Network – Norveç: Araştırma, Yeni Keşifler ve Birlik ” Facebook grubuna katılınBurada üyeler – günün herhangi bir saatinde – yardım ve destek alabilir ve deneyimlerini ve tavsiyelerini paylaşabilir.
Ağrı kesici: Baş ağrılarından nasıl kurtulurum?
Stresi azaltmak için bir süre (yaklaşık 20-30 dakika) uzanmanızı öneririz. Migren maskesi »Göz üstü (dondurucuda bulunan ve migren, boyun ve stres baş ağrılarını gidermek için özel olarak tasarlanmış bir maske) – bu, bazı ağrı sinyallerini azaltacak ve gerginliğinizi azaltacaktır. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki resme veya bağlantıya tıklayın. Uzun vadeli iyileştirme için, sıkı kasları hedeflemek (biraz var olduğunu biliyorsunuz!) ve gerginliğin yanı sıra egzersiz yapmak için düzenli kullanım önerilir. Meditasyon ve yoga, günlük yaşamda zihinsel stresi azaltmak için yararlı önlemler olabilir.
ağrı kesici ağrı kesici ve antikonvülsan maske
Baş Ağrısı Belirtileri
Stres baş ağrısının belirtileri ve semptomları değişebilir, ancak bazı tipik ve karakteristik semptomlar şunları içerir:
- Alında, başın üstünde veya yanında hafif ila orta şiddette ağrı veya basınç
- Baş ağrısı genellikle sabahları ortaya çıkar
- uyku sorunları
- Sürekli bir yorgunluk hissi
- Basit bir öfke nöbeti
- Gruplandırma sorunları
- Işık ve ışık hassasiyeti
- Baş ve/veya yüzde tek taraflı ağrı
- Kaslarınız ağrılı ve rahatsız
Migrenden farklı olarak , stres baş ağrısının nörolojik semptomlarına sahip değilsiniz. Migrende ortaya çıkabilecek sinir semptomlarına örnek olarak kas zayıflığı ve bulanık görme dahildir. Yukarıda bahsedildiği gibi stres baş ağrıları, hassasiyet, ışığa duyarlılık, mide bulantısı, kusma veya mide ağrısı migren değildir.
Epidemiyoloji: Kim stres baş ağrılarından muzdariptir? En çok kim etkilenir?
Herkes stres baş ağrısından muzdarip olabilir. 4 kişiden 4’ünün zaman zaman stres baş ağrısı atakları yaşadığı tahmin edilmektedir. Her 5 kişiden yaklaşık 3’ü her gün gerilim baş ağrısı çekiyor – bu, düşündüğünüzde oldukça fazla. Kadınların erkeklerden iki kat daha fazla etkilenme olasılığı vardır – belki de bunun nedeni beynin daha büyük bölümlerini kullanma (çoklu görev) yetenekleridir?
En yaygın olanı, çoğu insanın – bu tür baş ağrısından mustarip olanlar – ayda iki kez bundan muzdarip olmasıdır, ancak kesinlikle daha sık olabilirler.
Bbaş ağrıları (baş ağrısı) neden oluşur?
Stres baş ağrılarının birçok nedeni ve nedeni olabilir. Çoğu zaman, evdeki, işteki, okuldaki, arkadaşlardaki veya ailedeki stres gibi faktörlerin bir kombinasyonudur. Epizodik stres baş ağrısı genellikle yüksek düzeyde stres içeren bireysel bölümlerin başlangıcıdır. Kronik varyantlara genellikle günlük yaşamdaki kalıcı stres seviyeleri neden olur.
Çoğu insan, boyun ve başın arkasındaki kasların neden olduğu bir tür baş ağrısından muzdariptir. Sırt ve boyundaki gergin kasların düzenli olarak kendi kendine tedavisi, örn. Topu düzenli olarak gergin kaslara karşı kullanırsanız ileride daha iyi sonuçlara yol açabilir .
Artan kas gerginliği şunlardan kaynaklanabilir:
- Yeterince dinlenmemek veya uyumamak
- Kötü Duruşlar ve Disergomik Duruşlar
- Duygusal ve zihinsel stres – depresyon dahil
- Bir tehdit
- zayıflık
- kıtlık
- Düşük demir seviyeleri
Hangi Egzersizler Baş Ağrılarına Yardımcı Olabilir?
Düzenli kuvvet antrenmanı (bu tipler – sadece pazı antrenmanı değil), stres atma, nefes egzersizleri ve yoga, stres baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Günlük, iyi adapte edilmiş ve dengeli egzersiz öneriyoruz.
Aşağıdakileri deneyin: – Boyun Tutulması için 4 Germe Egzersizi
Boyun ve omuz kas gerginliğine karşı egzersizler
Baş ağrısının tedavisi
Baş ağrılarının tedavisinde kombinasyon yaklaşımı önemlidir. Stres baş ağrılarınıza neden olan faktörleri ele almanız ve aşırı fiziksel ve zihinsel stresi azaltmak için düzenli olarak çalışmanız gereken yer burasıdır.
Akupunktur : Kuru iğneleme ve kas içi akupunktur kas ağrısını azaltabilir ve kas problemlerini giderebilir.
İlaç tedavisi : Tüm ilaçların yan etkileri olduğu için ağrı kesicileri zamanla almanız önerilmez ancak bazen semptomları gidermeniz gerekir – bu nedenle ağrı kesicileri kullanabileceğiniz en az miktarda kullanmanız önerilir.
Kas Düğümü Tedavisi: Kas terapisi kas gerginliğini ve kas ağrısını azaltabilir.
Eklem Tedavisi: Bir kas-iskelet uzmanı (bir masör gibi), işlevi iyileştirmenize ve semptomları hafifletmenize yardımcı olmak için kaslar ve eklemlerle birlikte çalışır. Bu tedavi, hastanın genel sağlığını dikkate alan kapsamlı bir muayeneye dayalı olarak her hastaya özel olarak uyarlanır. Tedavi olanakları, eklem ayarlamaları, kas çalışması, ergonomik/duruş konsültasyonları ve kişiye özel diğer tedavi şekillerinden oluşur.
Yoga ve meditasyon Yoga, farkındalık ve meditasyon vücuttaki zihinsel stres düzeyini azaltmaya yardımcı olabilir. Günlük hayatında çok fazla stres yaşayanlar için iyi bir çare.
Kendi Kendine Yardım: Boyun ve Baş Ağrısı İçin Ne Yapabilirim?
1. Genel egzersiz, özel egzersiz, egzersiz ve egzersiz önerilir, ancak ağrı limitleri içinde kalın. Günde 20-40 dakika yürüyüş yapmak tüm vücut ve kaslar üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
2. Şiddetle tavsiye ettiğimiz kitle bantları / tetikleyicileri – vücudunuzun her yerine iyi vurabilmeniz için farklı boyutlardadırlar. Bundan daha iyi bir yardım yok! Aşağıdakileri sunuyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) – çeşitli boyutlarda 5 tetik / masaj topundan oluşan eksiksiz bir set:
o zaman top sende
3. Antrenman: Farklı rakiplerin antrenman numaralarıyla özel antrenman ( farklı dirençlerde bu 6 düğümlü set gibi ) güç ve işlev geliştirmenize yardımcı olacaktır. Örgü eğitimi genellikle belirli egzersizleri içerir ve bu da yaralanmaların önlenmesine ve ağrının azalmasına yol açar.
4. Ağrı Giderme – Soğutma: Biofreeze , bölgeyi nazikçe soğutan ve ağrıyı dindiren doğal bir üründür. Özellikle ağrı şiddetli olduğunda soğutma önerilir. Sakinleştikten sonra ısıl işlem önerilir, bu nedenle soğutma ve ısıtma seçenekleri mevcuttur.
5. Ağrı Giderme – Isınma: Sertleşen kasları ısıtmak kan dolaşımını artırır ve ağrıyı azaltır. Aşağıdaki sıcak/soğuk protokolünü sunuyoruz (hakkında daha fazlasını okumak için buraya tıklayın) – soğutma (dondurma) ve ısıtma (mikrodalga fırında ısıtılabilir) için kullanılabilir.
6. Önleme ve İyileştirme: Bunun gibi sıkıştırma sesi , hasar görmüş veya yıpranmış kasların ve tendonların doğal iyileşmesini hızlandırabilir ve etkilenen bölgeye kan dolaşımını artırabilir.
